Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) - сучасний науковообґрунтований метод психотерапії, визнаний у світі

Ресурси - час і гроші - дорогі для усіх. У наш час доказової медицини психологія також досліджує питання, як інвестувати менше, а отримувати більше. Наприклад, у Великобританії медицина оплачується державою. Відповідно уряд зацікавлений у тому, щоб ці послуги надавались оперативно і ефективно. Незалежний Національний інститут клінічної майстерності (NICE) за результатами повномасштабних досліджень рекомендує КПТ як метод вибору при втручаннях для багатьох розладів: депресії, обсесивно-компульсивному розладі, панічному розладі з агорафобією, генералізованому тривожному розладі, соціальній та інших фобіях, посттравматичному стресовому розладі, розладах харчової поведінки та ін.
Відповідно сучасними протоколами професійних асоціацій психіатрів та психотерапевтів, рекомендаціями міністерств охорони здоров'я та ВООЗ КПТ є включена як одне з "втручань першого вибору". 

Один з принципів КПТ - розглядати проблеми психічного здоров'я як крайній ступінь вираженості норми. Мені імпонує цей погляд, оскільки дозволяє зняти напруженість з відчуття "я - хворий" і перевести погляд на те, "як я хочу почуватись краще?" Тож з якими запитами найчастіше до мене звертаються:

• Перестати боятись, розібратись зі своїми страхами і фобіями
• Лікування панічних атак (ПА)
• Як позбутись депресії і поганого настрою, спричинених тривогою
• Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР) і генералізований тривожний розлад (ГТР) 
• Психосоматичні захворювання: вегетоневроз і дистонія (ВСД), запаморочення і кардіоневроз, коливання тиску
• Розлади харчової поведінки і ставлення до тіла: булімія, анорексія, переїдання
• Проблема низької самооцінки: шлях до прийняття себе 
• Як пережити цей жах? Психологічна допомога при пост-травматичних стресових розладах (ПТСР)
• Допомога при переживанні втрати - розлучення, смерті  

N.B! Фахівцям: Інститутом психічного здоров`я УКУ у співпраці з УІКПТ видано синопсис протоколів NICE та діагностичних критеріїв DSM-V щодо діагностики та лікування найбільш поширених психічних розладів у дітей та підлітків.  Завантажити

Презентація проекту - вхід вільний!

*

Ура! Ура! Запрошуємо усіх, хто іще вагається, або просто хоче познайомитись із нами і з навчальним проектом 

ПСИХОЛОГІЯ ДЛЯ ЖИТТЯ

Запрошуємо на презентацію

30 вересня (вівторок) 19:00

Київ, вул. Овруцька, 21

 * (увага! так, як на картинці - не буде :))

Про паніку і панічні настрої - у програмі "Навігатор" (аудіо)

Першого липня спілкувалась на радіо "Промінь" про панічні атаки. Одна з причин розвитку панічного розладу - катастрофічна інтерпретація вегетативних симптомів. На жаль, людина в паніці, викликаючи швидку допомогу, замість отримати об'єктивну інформацію про свій стан, часто стикається з репліками типу "істеричка". І це аж ніяк не переконує її у тому, що тривожитись за своє життя насправді не потрібно...

 Слухати

 

НАВЧАЛЬНИЙ ПРОЕКТ

ВСЕУКРАЇНСЬКИЙІНСТИТУТ ІНТЕГРАТИВНОЇ ПСИХОЛОГІЇ І ПСИХОТЕРАПІЇ

ІНСТИТУТ ПСИХІЧНОГО ЗДОРОВ’Я

УКРАЇНСЬКОГО КАТОЛИЦЬКОГОУНІВЕРСИТЕТУ

ПРЕЗЕНТУЄ

 програму

«ПСИХОЛОГІЯ ДЛЯ ЖИТТЯ»

Старт 30 вересня 2014 року

Читать по русски

Чому цей проект?

Психологічні знання та навики потрібні кожному. Адже вони допомагають нам краще розуміти себе, один одного, стосунки між нами. Вони дають нам можливість краще турбуватися про власний психологічний стан, власне психічне здоров’я – і звісно ж, краще розуміти інших, мати більше взаємного розуміння у спілкуванні, загалом глибші стосунки. Психологічні знання та навики потрібні в усіх сферах – вихованні дітей, подружніх стосунках, у праці з клієнтами наших послуг (особливо, якщо це праця у сфері людина-людина), спілкуванні з колегами по команді на роботі, ефективній самоорганізації часу та постановці життєвих цілей та багатьох інших. Психологічні знання потрібні також просто у нашій життєвій подорожі на усіх її вікових етапах - адже усі ми рано чи пізно зіткнемося з завданнями, щодо яких психологічні знання та навики будуть справді помічні, - вирішенні міжособистісних конфліктів у родині, переживанні втрати, підтримці близької людини, що переживає депресію і т.п. Певною мірою кожна людина мала би вміти бути «трохи психологом, трохи психотерапевтом» для турботи про психічне здоров’я та благополуччя своє та своїх рідних та друзів - десь у схожий спосіб, як кожна людина має мати знання щодо того, як турбуватися про фізичне здоров’я, здоровий спосіб життя, першу медичну допомогу… Розуміння людської душі є одним з найважливіших життєвих вмінь, складовою «життєвої мудрості», втім його непросто здобути. Тому ми задумали цей проект для усіх тих, хто зацікавлений психологією не стільки для того, щоби здобути професійний диплом, як для того, щоб отримати найбільш необхідні психологічні знання та навики без надмірних часових затрат.

У чому особливість цього проекту?

Цей проект особливий тим, що він націлений насамперед на прикладне застосування психологічних знань та розвиток необхідних практичних навичок. Тому в укладанні навчальної програми основним принципом є відбір усіх тих основних знань та навиків, які можуть бути корисні кожній людині, і намагання зробити навчання максимально прикладним, простим та зрозумілим, позбавленим «сухої теорії» чи вузькоспеціалізованих аспектів психології. Втім, намагання зробити проект простим, зрозумілим, практично-корисним зовсім не означає, що він буде «поверхневим» - власне навпаки основним його завданням є розвинути здатність глибшого бачення та розуміння людської особистості, її розвитку, її та творчого потенціалу та можливих недуг, а також людських стосунків в усіх їх формах від батьківсько-дитячих до складних вимірів суспільно-соціальних взаємодій. Намагання зробити курс «не надто теоретичним» так само аж ніяк не означає, що він не буде науково-обгрунтованим – навпаки ми викладатимемо усі предмети у контексті сучасних, науково-обгрунтованих психологічних теорій і намагатимемося чітко розмежовувати психологічні знання від поширених міфів чи ж окремих теорій, які є радше гіпотезами, що не мають науково підтвердження, хоч і часом представляються як «істини». 

Для кого цей проект?

Цей проект – для всіх! Ми справді думаємо, що він може бути корисним для кожної людини, яка хоче збагатити своє життя психологічними знаннями та навиками. Зокрема, ми думаємо, ця навчальна програма може бути особливо корисна фахівцям, котрі працюють у сфері людина-людина (працівники з управління людськими ресурсами, соціальні працівники, педагоги, медики, працівники медико-реабілітаційних центрів, вчителі, керівники підліткових клубів, організацій та гуртків, священики, особи богопосвяченого життя). Втім, обмежень щодо професії та освіти немає – подати заявку на навчання може будь-яка повнолітня особа із завершеною середньою освітою, що зацікавлена даною програмою.

Який зміст навчальної програми?

Навчальна програма включатиме у себе шість основних дисциплін, що охоплюють основні сфери прикладного застосування психології:

1.      Психологія «життєвої подорожі» впродовж усіх вікових етапів життя людини: цей предмет включатиме у себе основи розуміння особистості людини, її формування, її розвитку впродовж основних етапів життєвого циклу людини. Практична частина буде сфокусована на розумінні завдань власного особистісного розвитку та розвитку навиків його плекання. Даний предмет включатиме у себе також висвітлення зв’язку особистісного розвитку людини з різними іншими сферами життя – духовністю, моральними цінностями, соціально-історичними процесами, національною ментальністю та ін.

2.      Психологія спілкування та людських стосунків: цей предмет включатиме у себе практичний тренінг основ спілкування: невербальне спілкування, уміння слухати, будувати стосунки та розуміти різні складнощі та «нюанси» світу стосунків, з’ясовувати конфлікти, відстоювати власні потреби, працювати із «розривами стосунків», прощенням і т.п.

3.      Психологія сімейного життя: цей предмет буде сфокусований на розумінні важливості та ролі сім’ї у житті людини, тих різних ролей, що ми маємо їх у родині, та розвитку прикладних навичок, щодо того, «як будувати сім’ю», плекати подружні стосунки, виховувати дітей і т.п.

4.      Основи психічного здоров’я: даний предмет включатиме у себе розуміння основ того, що є необхідним для підтримки психічного здоров’я людини; найбільш поширених порушень у сфері психічного здоров’я та методів допомоги, у тому числі, поряд з фаховими, методів само- та взаємодопомоги. Прикладні навички будуть базуватися у даному предметі на вивченні окремих елементів різних видів психотерапії, які можуть бути корисні кожній людині як техніки само-/взаємо- допомоги у щоденному житті.

5.      Психологія творчості: даний предмет розглядатиме основи творчого розкриття особистістю людини її потенціалу, він буде максимально практично орієнтований і націлений на те, щоб дати учасникам даної навчальної програми завдяки застосуванню різних форм творчих методів терапій (драми, танцю, казки, малюнку і т.д.) можливість розкрити і втілити власний творчий потенціал.

6.      Психологія професійної самореалізації: даний предмет включатиме у себе усі компоненти пов’язані з постановкою та досягненням життєвих цілей у сфері професійного розвитку та самореалізації, основами ефективного використання часу, «психології фінансів», подолання проблем пов’язаних з невпевненістю у власних силах. Великий акцент буде зроблено на розвитку навичок роботи у команді, творчої співпраці.

Яка методологія викладання у даній програмі?

Дана навчальна програма у багатьох відношеннях нестандартна. З огляду на її практичну орієнтованість навчальна програма максимально орієнтована на активну участь учасників, використання практичних вправ та «експериментів», творчих завдань, практичне застосування здобутих знань та навичок у щоденному житті. Щоб зробити навчання «живим» та цікавим викладачі використовуватимуть різні сучасні технології активного навчання, тренінгу, щоби зробити навчальний процес максимально цікавим та корисним.

Хто викладатиме у даній програмі?

Якість даної навчальної програми насамперед забезпечуватиметься професійною, творчою командою досвідчених викладачів. Щоб забезпечити практичну цінність даного курсу до викладання ми запрошуємо викладачів, що є насамперед практикуючими психологами, психотерапевтами та мають багатий професійний та життєвий досвід, яким можуть поділитися з учасниками програми. З тією ж метою, більшість предметів викладатиметься не одним, а кількома викладачами, кожен з яких може викладати окремі теми, які пов’язані з тією галуззю психологічного консультування, психотерапії, у якій працює даний викладач.

Викладачі програми:

Железко Олена – лікар психотерапевт-реабілітолог, засновник Всеукраїнського Інституту Інтегративної психології та психотерапії.

Валентина Паробій – психолог, психотерапевт, керівник проекту «Психологія для Життя».

Валентина Нейкова-Мохова – психолог, психотерапевт.

Наталія Подоляк – психолог, психотерапевт.

Олександр Столярчук – психолог, психотерапевт, коуч.

Який розклад навчання?

Навчання відбувається протягом трьох семестрів по 10 занять кожен, один раз на тиждень по вівторках з 18:30. Тобто всього курс складається з 30 занять по 3 години. Загальний обсяг програми 120 академічних годин. В кінці курсу видається іменний сертифікат після подачі письмової роботи.

Як подати заявку на навчання?

Заявка у формі заповненої анкети надсилається на адресу: ipsinst.com@gmail.com

Бланк анкети можна завантажити з цієї сторінки.

Прийом заявок до 23 вересня 2014 року.

Початок занять 30 вересня 2014 року.

Як відбувається зарахування на навчання?

Набір студентів здійснюється на конкурсній основі за результатами очної чи он-лайн співбесіди з керівником проекту. Після отримання заявки з Вами зв’яжеться адміністратор і узгодить зручний час і формат.  

Який сертифікат отримують учасники по завершенні навчання?

Після закінчення навчання видається сертифікат із зазначенням кількості теоретичних та практичних годин програми.

Вартість першого модулю навчання (10 занять):

Оплата	до 12 серпня 2014	до 23 вересня  2014
Загальні підстави	2300	2600
Студенти та пенсіонери - 10% знижка	2070	2340
Студенти інших програм Інституту – 15% знижка	1955	2210
Подружні пари	3500 (1700*2)	4000 (2000*2)

При оплаті всіх трьох модулів одразу ви отримуєте додаткову 10% знижку. Наприклад: 2300х3-10%=6900-690=6210

Якщо Ви заохотите своїх друзів стати учасником проекту, то отримаєте знижку 10% відповідно за кожного друга.

Якщо ви приходите з дитиною, то ми надамо послуги няні впродовж всього заняття (50гр.) за одну дитину старше 3 років.

Передоплата 10% від вартості обов’язкова, ця сума не повертається, але закріплює за Вами місце у проекті.

Кількість учасників обмежена (в середньому 16-20 в одній групі). Після двох занять нові учасники в групу не приймаються.

Відгуки від попередніх учасників проектів наших викладачів:

Ольга:

Обов'язково буду шукати нові інтерпретації, що відбувається у моєму житті, а зараз уже прекрасно те, що знайшлася "точка зору", з якої я починаю собі подобається.

Таня:

Спасибо, за мир, который был уже создан, но снова открыт для меня. Эмоции только положительные, слезы только радости, воспоминания добрые, желание только всего хорошего и душевного. Спасибо, что были аккуратны! :)

Анастасія:

Не скажу, що я звикла відверто висловлювати свої думки перед групою. Це був для мене новий досвід прийняття іншими.

Аліна:

Спасибі Вам за все, що зробили для нас і для мене зокрема! Часто згадую Вас із величезною вдячністю. І всю нашу групу. Неймовірно, що за півроку так може помінятися сприйняття життя :) Майже після двадцяти років я знову сіла за піаніно (мені дуже хочеться відновити свої навички), іноді трохи малюю (це дуже прості малюнки, але мені подобаються). Зараз дуже сильно замислююся, щоб займатися тим, що дуже подобається й не витрачати життя даремно, щоправда, найчастіше легше сказати, що не любиш, ніж, що любиш. Зрештою, це шлях до себе, а це вже дуже важливо. І знов-таки, я усвідомлюю весь вплив наших занять.

Анастасія:

У черговий раз прагну висловити Вам свою подяку :) Усе більше переконуюся, що наше життя це результат наших про неї уявлень. І, отже, якщо хочеться змінити щось у житті, варто спочатку переглянути своє ставлення до життя й навколишньому світу. Правда, це такий величезний шматок роботи. Цікавий і вартий уваги.

Дария:

Большое Вам спасибо! За Ваше понимание и помощь. Я впервые побывала на подобном тренинге, но уверена, что не последний. Такие искренние эмоции, которые я получила сегодня, я уже давно не открывала в себе. Я очень рада, что попала сюда! СПАСИБО!

Всем выйти из сумрака, или Как пережить осеннюю депрессию

Автор: Наталья Кандаурова

Начинающаяся вместе с листопадом депрессия только называется осенней. Затянуться она способна до самого апреля, а под ударом могут оказаться не только настроение, но и доходы, семейное благополучие и даже жизнь. Словом, это не та вещь, которою получится просто пересидеть. 

Существует ряд исследований, утверждающих, что если компания начинает IPO (первичное размещение акций) в период, когда день короче ночи, затея оказывается менее доходной, чем если бы торги шли весной или летом, когда инвесторам перепадает больше солнца. Финансовые воротилы, как и все, страдают от недостатка света и, случается, испытывают симптомы осенней депрессии, а среди них — апатия и нежелание рисковать.
 Допустим, Уоррен Баффетт и Карл Айкан могут впасть в спячку на время солнечной недостаточности. В конце концов, их деньги есть не просят. Чего не скажешь о детях, супруге и ипотечном кредите менеджера средней руки, который обязан оставаться эффективным круглый год.
Другие приметы сезонного сплина: быстрая утомляемость, сонливость, раздражительность, неспособность сосредоточиться, утрата интереса даже к тому, что в солнечные деньки увлекало и бодрило (включая секс). Не позавидуешь эффективному менеджеру и всем нам, не имеющим возможности сослаться на упадок сил, послать все к черту и затаиться до лучших времен.
Кроме того, депрессия — тут уж шутки в сторону — может завершиться суицидом. Чтоб не потерять ни настроения, ни денег, ни желания жить, придется научиться давать депрессии отпор.

Читайте: Депрессия провоцирует болезнь Паркинсона,- ученые

Здравствуй, грусть!
Доктора называют осеннюю депрессию сезонным аффективным расстройством. По-английски — seasonal affective disorder, SAD. Если аббревиатуру принять за отдельное слово — получим прилагательное «грустный». Чтоб понять, как развеять осеннюю грусть, хорошо бы изучить ее происхождение. Причина у осенней депрессии одна — дефицит солнечного света. А вот механизмов развития неприятного состояния называют несколько. Вполне вероятно, что работают они параллельно.
Во-первых, всему виной серотонин. Этот нейромедиатор задействован во множестве процессов, развивающихся в организме, — от аллергических до настроенческих. Его концентрация зависима от солнца: летом серотонина много и мы полны сил, зимой – маемся от его недостатка. Восполнить содержание серотонина помогают антидепрессанты, но целесообразность их применения следует обсуждать в кабинете вашего врача, а не в развлекательно-познавательной заметке. Скажем только, что и избыток этого «гормона счастья» опасен, притом смертельно. Так, при передозировке антидепрессантами может наступить серотониновый синдром, проявления которого простираются в диапазоне от галлюцинаций до комы.

Читайте: Что является отличным антидепрессантом?

Также осенней депрессией дирижирует мелатонин — гормон, регулирующий суточные циклы и облегчающий засыпание. Когда за окном мрачно, уровень мелатонина повышается — потому-то мы и хотим спать, едва проснувшись. Есть и хорошие новости: мелатонин также замедляет процессы старения, обладает противоопухолевым эффектом и способен снижать дискомфорт при стрессе. Цены б ему не было, если мы могли не покидать своих берлог до весны.
Третий механизм, вгоняющий нас в осеннюю депрессию, — генетическая память, подпитываемая мелатонином. Гены еще не вникли в прелести современной цивилизации. А потому, как только вокруг становится темнее и прохладнее, начинают нашептывать организму: будет холодно и голодно, не делай лишних телодвижений, береги энергию и при любой возможности старайся наедаться про запас. Очень коварно со стороны памяти подталкивать к лежанию на диване и поеданию плюшек с чаем, не ознакомившись предварительно с текущими стандартами красоты. Но хорошо уже то, что мы раскусили эту злонамеренность (а не очередной эклер со сливочным кремом, правда же?)
И четвертый механизм, о котором заговорили в последнее время: заразность депрессии. В самом деле, когда вирусными бывают даже рекламные ролики и фотографии с котиками, со стороны депрессии было бы как-то не солидно сидеть в одном отдельно взятом организме. Осенняя депрессия – не выдумка. Но, возможно, она встречается не так часто, как кажется. Иногда наш собственный организм вполне сносно обходится без солнца, но слишком живо откликается на страдания окружающих организмов, впадая в уныние с ними за компанию. Не отрываясь от коллектива.
Тут выход простой: надо окружить себя веселыми и бодрыми людьми, а если таких не обнаружено – самому стать таким. Помните звучавшее из всех радиоприемников: «Я люблю его за то, что рядом с ним теплее лета. Не потому, что от него светло, а потому, что рядом с ним не надо света»? Вот вам ролевая модель на ближайшие месяцы!
И все озарилось
А вот то, что поможет совладать с депрессивным настроением.
Искусственное солнце. Разумнее всего — действовать на первопричину. Неоднократными исследованиями доказана эффективность фототерапии (светолечения) при депрессии. От 30 минут до двух часов в день рекомендуется находиться рядом со специальной лампой — полноспектровой флуоресцентной, мощностью в 10 тыс. люкс. Для сравнения: в комнате у нас от 50 до 100, в кабинете, если шеф не скряга, — около 300, в летний солнечный день в тени – 10 – 25 тысяч, под прямым солнцем в июле — до 130 тыс. люкс.
Тратить время на рассматривание лампы не придется: во время процедуры можно читать или смотреть кино (что именно – ниже). Не станем рекламировать конкретных производителей ламп, но имейте в виду: их выпускают среди прочих и бренды, которые вы привыкли считать поставщиками блендеров и утюгов.
Утренняя зарядка. Незаменимая вещь в ситуации, когда организм настроен на обжорство и лежание на диване. Но дело даже не в этом. Еще 20 лет назад было установлено: если в течение двух недель рано утром хотя бы 30 минут крутить педали велотренажера – 50% депрессивных симптомов уйдут без применения иных средств. Такой же способностью поднимать настроение обладает утренняя аэробика. Выбирайте двигательную активность себе по душе. Но найдите для нее время перед работой. Солнце в окно не заглянет, чтоб спровоцировать всплеск серотонина, но физическая нагрузка — вот в чем фокус — тоже стимулирует его выработку.
Шопинг. Глянцевые журналы активно продвигают безудержное расточительство в качестве лекарства от хандры, не приводя доказательств, которые могли бы быть приняты всерьез. Можно попробовать, конечно. Особенно учитывая, что на депрессивный период приходится сезон рождественских распродаж. Но не забывайте, что в дурном настроении купить можно такое и в таких объемах, что будет потом от чего впасть в настоящее отчаянье.
Цветотерапия. К сожалению, красивая теория о том, что одно только созерцание оранжевых апельсинов и желтых хризантем способно разогнать тоску, тоже не имеет весомых подтверждений. Но тут-то мы точно ничем не рискуем. Поставьте на экран монитора картину в солнечных тонах. Достаньте из шкафа рыжий плед. Возьмите для утреннего чая чашку поярче. А вот вам колористические идеи для организации досуга.
Можно читать книги солнечных тонов. Российский «Esquire» сделал интересный проект, который до наступления депрессии казался бесполезным: просканировал классику на предмет употребления цветовых эпитетов и составил цветовые карты литературных произведений. Так вот, теперь ведь там можно выбрать чтение для противостояния хандре. Лучше всего подойдут желто-золотистые «Портрет Дориана Грэя» Уайльда и Библия. На сайте издания вы сможете убедиться, что Толстой с Достоевским осенью категорически не пригодны.

А проект moviebarcode.tumblr.com похожим образом препарирует кино: каждый кадр превращается в одну точку, а из точек собирается изображение, прямоугольник с рябью — цветовой портрет фильма. Кинематографисты очень мрачные люди: цветное кино часто не отличается от черно-белого — сплошные 50 оттенков серого. Однако кое-что яркое, а местами даже теплое и солнечное мы для вас нашли. Это мультфильм «Король Лев»:

И «Римские приключения» Вуди Аллена:

 
Три вопроса психотерапевту
Как мы выяснили, причина осенней депрессии в физиологии и окружающей среде. Следует ли из этого, что осеннюю депрессию разговорами не вылечишь, что надо просто переждать, в крайнем случае обратившись в больницу за рецептом на таблетки? За разъяснениями мы обратились к психотерапевту Валентине Паробий, специалисту по работе со страхами и депрессией, ведущей блога «Страшно? Это не навсегда!».Вопрос: Может ли помочь психотерапевт при осенней депрессии? Если может, то какую психотерапевтическую школу предпочесть?
Ответ: Может. А вот антидепрессанты без существенных на то оснований принимать не стоит: среди побочных эффектов есть такие, что симптомы легкой депрессии померкнут на их фоне. Дело в том, что физиология – это входные ворота депрессии, но негативные мысли, которые она порождает, нагнетаются и нагнетаются, человек попадает в замкнутый круг. Он недоволен собой, окружающими, мироустройством – депрессия усугубляется, набирает обороты. Вторично подключается физиология, свет уже ни при чем, мысли сами снижают серотонин. Тут и возникает необходимость в «разговорах».
На недавнем Конгрессе Психотерапии была озвучена информация о том, что при депрессии выбором номер один является когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ). Она хороша еще и тем, что позволяет сэкономить время и деньги на визиты к психотерапевту. КПТ учит работать со своими негативными мыслями, поворачивать их в конструктивное русло. Если случай несложный, психотерапевт научит вас этому буквально за пару занятий.
И снабдит вспомогательной литературой. Чтоб понять, что такое КПТ и прямо сейчас оказать себе помощь, можно познакомиться с книгой «Как победить стресс и депрессию» (авторы — М. Маккей, М. Дэвис, П. Фэннинг). В ней даны очень простые рекомендации, но эффективность всех предложенных техник доказана научно. Это просто, доступно и это работает.
В: Как понять, когда можно заниматься самопомощью при осенней депрессии, а когда пора к специалисту?
О: Когда перемены в настроении, поведении и самочувствии — вас или вашего близкого — слишком резкие, слишком заметные, слишком затянулись. Человек перестал спать и есть (симптомом депрессии может быть, как усиление аппетита, так и его снижение). Он совсем охладел к тому, что раньше было для него источником удовольствия. Грусть – не обязательное проявление депрессии. У мужчин она часто маскируется под крайнюю раздражительность — они могут превращаться в настоящих тиранов.
В: Ваш топ-3 антидепрессивных мероприятий для домашнего пользования?
О: Первое — осознать свое состояние. Поймать себя на негативных, деструктивных мыслях и для начала просто посмотреть на них как на симптом депрессии. Надо прервать самоуничижительные внутренние монологи. Второе — активизироваться: не перекусывайте на рабочем месте — прогуляйтесь пешком до кафе или съешьте свой бутерброд в сквере; пройдитесь на работу пешком; самое главное — обязательно вписывайте в свой ежедневный график что-то, что вы будете делать просто для собственного удовольствия. И третье: концентрируйтесь на настоящем. Если вы гуляете в парке — гуляйте в парке, а не продолжайте в собственной голове ссору с начальниками и не прогнозируйте мрачное будущее. Для начала просто осмотритесь по сторонам. Там может быть интересно, красиво и весело.

Танцюй під свою дудку!

Курс занять за методом танцювально-рухової терапії 
start 13.09      19:00-20:30

ЗАПРОШЕННЯ
на презентацію

у п'ятницю 6 вересня 19:00-20:30

Київ, М. Дружби народів,
вул. Кіквідзе, 26 ( на мапі)

«Танцювати під чужу дудку» - означає діяти не за власним бажанням, не зі своєї волі, постійно перебувати під чиїмось впливом, у тому числі своїх комплексів і внутрішніх конфліктів.

Усі ми якось поводимось і спілкуємось, будуємо стосунки і приймаємо рішення, досягаємо цілей і реагуємо на невдачі. Ми багато думаємо і часто переживаємо. І все це проявляється, лишається і проростає у нашому тілі – нашому найкращому другові і помічникові. Та часто ми не прислухаємось до того, що говорить нам наш мудрий порадник, і біжимо, біжимо по старих траєкторіях, наступаючи на ті ж самі граблі, набиваємо нові шишки. Ми продовжуємо робити те саме, очікуючи на інакший результат…

Танцювально-рухова терапія - це чудовий спосіб почути саме свою «дудку», танцювати свій танець по дорозі свого Життя.

Якщо Вас складно назвати танцюристом, то ці заняття зможуть значно урізноманітнити Ваше дозвілля! Вам не потрібно мати жодних танцювальних знань чи навичок. Головне те, що ви відчуваєте, а не те, як рухаєтесь. Новий досвід обов’язково здивує Вас, подарує іскорку щастя і радості, яку Ви потім будете роздмухувати в майбутньому.

Якщо ж Ви часто танцюєте і любите це робити – Ви зможете потанцювати по-новому, без певних правил, адже заняття відбуваються у танцювально-терапевтичній студії. Як гурман, який радо коштує нові страви, дозвольте собі віднайти більше змісту і значення у власному танці.

На заняттях Ви:

• познайомитесь із собою й по-новому подивитесь на світ,
• навчитесь відрізняти моменти, коли ви впливаєте чи на вас впливають,
• відчуєте свої лідерські якості і уміння із задоволенням підпорядковуватись,
• дасте поштовх творчим ідеям і фантазії,
• зрозумієте інших без слів,
• і просто відчуєте радість від руху разом і на самоті!

Ведуча:  Валентина Паробій, психолог-психотерапевт, член правління Української асоціації Танцювально-рухової терапії (УАТРТ), сертифікований фахівець з методу символдрама, когнітивно-поведінковий терапевт.  

У 2011 році на презентації станцювало під свою дудку 50 чоловік! 

Невеличкий звіт із фото з цієї події. 

Щоб відвідати презентацію:    

1. Завантажуйте і заповніть анкету.
2. Надішліть її на адресу parobiy@gmail.com до 5 вересня*. 

Вхід на презентацію = 30 грн.,  

для моїх підписників = 5 грн.

Ми зможемо прийняти 25 осіб. Зараз на 6.09 __25_ вільних місць.

Підпишіться на мою безкоштовну розсилку -

зекономте і отримуйте корисні статті і матеріали вже сьогодні

Ваш e-mail: * Ваше имя: * Подписчиков:

                

і приходьте! :)

* Форма одягу зручна, у якій легко рухатись, легке взуття - чешки чи товсті шкарпетки. Захопіть із собою карімат чи підстилку, щоб присісти.

Курс "ТАНЦЮЙ ПІД СВОЮ ДУДКУ!"
розпочинається 13.09.2013 
о 19:00.

Умови і оплата:

• Курс складається із 35 занять по п'ятницях тривалістю 1,5 години (до наступного літа ;)).
• Максимальна кількість учасників – 12 осіб. Зараз вільних місць = 12.
• Щоб зарезервувати місце у групі, необхідно внести передоплату до 10 вересня.
• Учасники оплачують пропущені заняття, резервуючи своє місце у групі, а також діє передоплата останнього заняття.
• Вартість одного заняття - 100 грн.
• Знижка 50% (тобто 50 грн. за заняття) - всім, хто колись звертався до мене індивідуально
• Знижка 20% (тобто 80 грн. за заняття)
• Студентам
• Мамам дітей до 3-х років
• Учасникам, які оплачують весь курс одразу чи після 3-го заняття.

Довідки за телефонами: +38 096 541 35 11 чи +38 095 070 28 14

 

Зацікавились? Читайте також:

• Танцювально-рухова терапія: що, як, для кого - у питаннях і відповідях. «Високий замок». 

• Жизнь калечит - танцы лечат «Time Out»

• Рецепт на танець. Кому допоможе танцювально-рухова терапія? «Фокус»

• Поговорим телом. «Газета по-киевски».

• Вернуться к телу и принять себя «24 ua»

• Что может рассказать твое тело? «Единственная»

• Дещо про танець...

• Відгуки учасників "Спасибо за мир, который был уже создан" 

• Добірка фотографій із занять ТРТ

Пам'ятайте про анкету! :)

Жіночі страхи

Екхарт Толле, якого я дуже люблю - і читати, і дивитись, і рекомендувати своїм пацієнтам, писав: "Страх закінчується там, де починається дія" (вільний переказ, вибачайте за неточність :)) Ось це відео прекрасно ілюструє цей вислів. Дуже мотивувальний орлик! Рекомендую до перегляду всім, хто стоїть на межі діяння і недіяння, прийняття рішення і на шляху подолання своїх запеклих страхів. 

З.І: До речі, мене цей ролик надихнув все ж таки напружитись і зробити відеопрезентацію нового курсу замість звичного писаного тексту. І якщо Ви думаєте, що в перший раз записувати аудіо до слайдів зовсім не страшно, то я Ваш досвід не розділяю :) І виступи на радіо не сильно загартовують...

З.І.І.: щиро вдячна людині, яка показала мені цей ролик, одужуйте швидше! :)

Дивитись також:

• "Мої батьки розлучаються" - участь у ток-шоу "Нащадки"

• А як беретесь до роботи Ви? :)

• Руки також танцюють :)

• Гарний кліп про те, що в русі...